Sınavdan Önce Yapılması Gerekenler Nelerdir?

En çok beklenen sınav günü geldi kapıya dayandı. Stresin ve panik duygularının zirveye ulaştığını hissediyorsun. Bu noktada, düşüncelerinle stresi daha da artırmak yerine kendine olan güvenini pekiştirmen ve başarılı olacağına inanman oldukça önemli. Bundan dolayı dikkat etmen gerekenleri şu şekilde özetleyebiliriz:

• Özgüvenini Geliştir

Bir bireyin öncelikle kendisine güvenmesi gerekir. Sen de yapabileceklerine inanarak başarısızlık düşüncesini zihninden uzaklaştırabilirsin. Gerçekçi bir şekilde, başarıya inanarak, dış etkenlere odaklanmak yerine sadece kendine yönelerek ve olumlu düşünceleri aklında tutarak öz güvenini artırabilirsin. Özgüvenini yükseltmek, deneme sınavına girmeden önce yapılması gereken en önemli adımlardan biridir. Bu sayede, sıralamalarda kendini daha üst sıralarda görme şansı yakalayabilirsin. 

• Sınavdan Bir Gün Önce Ders Çalışmayı Bırakın 

Birçok öğrenci sınavdan önceki son gün ne yapması gerektiğini merak eder. Çoğu zaman, bu günü yoğun şekilde ders çalışarak geçirmeleri gerektiğini düşünürler. Oysa tam tersine, sınavdan bir gün önce ders çalışmayı tamamen bırakmak gerekir. Son dakikaya kadar ders çalışmak, bildiklerinizi unutmanıza ve kafa karışıklığına yol açabilir.

• Sınav Öncesi Uykunuza Dikkat Edin 

Sınav öncesinde yapılması gereken önemli adımlardan biri de yeterli bir uyku düzeni sağlamaktır. Ne çok fazla ne de yetersiz uyumamış olmaya özen göstermelisin. Vücudunu dinlendirerek sınava, enerjik, zinde ve iyi bir şekilde hazırlanmış olarak girmelisin.

• Sınavın Yapılacağı Yeri Önceden Öğrenin 

Eğer bir resmi kurum sınavına gireceksen, endişe seviyen biraz daha yüksek olabilir ve bu oldukça doğal. Sınav gününden önce sınav yerini görmen son derece faydalı olacaktır. Gireceğin okulu ziyaret ederek, ulaşım süresini önceden öğrenmelisin. Bu sayede, sınav günü gecikme riskini ortadan kaldırmış olursun.

• Su Almayı Unutmayın 

Sınava girmeden önce yanına mutlaka su alman gerekiyor. Su, sınav sırasında yaşayabileceğin endişe ve stresi hafifletmene destek olabilir. Ancak burada dikkat etmen gereken, içtiğin su miktarının aşırıya kaçmamasıdır.

• Beslenmeye Dikkat Edin 

Sınavdan önce yağlı ve şekerli gıdalardan uzak durmayı deneyebilirsin. Bu tür yiyecekler midenin rahatsız olmasına neden olabilir ve sınav sırasında seni huzursuz edebilir. Ayrıca, vücuduna gereksiz yük bindirmek stres seviyeni daha da yükseltebilir.

• Temiz Havaya Çıkmaya Özen Gösterin 

Sınavdan önce kendine biraz zaman ayırmayı unutmamalısın. Kendini eve kapatmak yerine dışarı çıkıp temiz havada yürüyüş yapmayı tercih edebilirsin. Böylece hem zihnini toparlayabilir hem de dinlenme fırsatı bulabilirsin. Yürüyüş sırasında dinlendirici müzikler dinlemek, zihinsel olarak rahatlamana katkı sağlayabilir. Temiz hava ve müzik eşliğinde keyifli bir yürüyüş, hem kendini daha iyi hissetmene hem de özgüveninin artmasına yardımcı olurken, sınava yönelik motivasyonunu da yükseltebilir.

• Ara Öğünlerde Kuru Meyve Tüketin

Sağlıklı bir yaşam tarzını tek bir güne sığdırmak mümkün olmasa da, o günü olabildiğince sağlıklı geçirmek önemlidir. Ara öğünleri ihmal etmeyin ve bu zamanlarda kuru meyve tüketin. Bu hem gözünüzü doyuracak hem de tatlı ihtiyacınızı karşılayacaktır.

• Kıyafetlerinizi Hazır Edin

Sınav günü giyeceğiniz kıyafetlerinizi bir gün önceden hazırlamayı unutmayın. Seçeceğiniz giysiler rahat, hareketinizi kısıtlamayacak şekilde olmalı. Örneğin, kadınlar için tayt ve üzerine bir sweatshirt ya da tunik; erkekler için ise rahat bir kot pantolon ve sweatshirt uygun seçenekler olabilir. Hava durumunu da göz önünde bulundurun. Eğer gün sıcaksa sweatshirt yerine tişört gibi daha hafif kıyafetler tercih edin.

• Günün Sonunda Duş Alarak Rahatlayın

Hem stresi azaltmak hem de fiziksel olarak rahatlamak için duş almayı ihmal etmeyin. Suyun çok sıcak ya da çok soğuk olmamasına dikkat edin. Duş sırasında keyifli bir şekilde yıkanmanın yanı sıra güzel kokulu sabunlarla kendinizi ödüllendirin. Yoğun bir çalışma dönemi geçirdiniz ve bunu fazlasıyla hak ettiniz.   www.evdershanem.com